Добровольное гимнастика Проект: отзывы практиков


Опубликованно 07.12.2018 02:33

Добровольное гимнастика Проект: отзывы практиков

Добровольное гимнастика Проект своих первых почитателей нашла более ста лет назад, в начале хх века. Из-за своей простоты, безопасности и эффективности, эта система упражнений остается всегда востребованной. Гимнастика Проект выбирают люди, которые хотят привести свое тело в порядок, или без усилий держать его в хорошем тонусе. Он идеально подходит для тех, кто не имеет времени посетить фитнес-центр или лечения не может заниматься спортом.

Врач-спортсмен

Александр Константинович Анохин, родился в 1882 году, был отличный врач, но истинной его страстью стал спорт и жажда познания человеческих возможностей. Живя и работая в Киеве, Анохин всеми средствами пропагандировать здоровый образ жизни, формируется штангисты, сам был примером для подражания, удивляя окружающих огромной физической силой и спортивной фигурой.

Но это не было чисто практик. Александр Константинович интересовался глубоко в природе вещей, он пытался создать систему упражнений, которая развивается в основном физическую силу, а не мышцы. В центре системы, он положил способность человека, а в некоторых групп мышц усилием воли. Анохин исключил его готовность зал все воздействия извне, гантели, тренажеры. Все работы мышц, понесенные внутри, волевые усилия. Эту роль играл дыхания и концентрации внимания на группы мышц.

После Проекта осталось много теоретических и практических, написанных им под фамилией Росс, но наиболее известна книга «гимнастика на Добровольной основе. Психо-физиологические движения». Она несколько раз переиздавалась и до сих пор остается полноценным ориентиром для профессии. В ней не только подробно описаны все упражнения, но и подробно дано теоретическое обоснование эффективности гимнастики. Кратко о гимнастика добровольное

Система Проекта очень легко осваивается даже прирожденный спортсмен человек. Упражнения интуитивно понятны и технически просты. Человек выполняет гимнастические движения, сознательно и концентрат напрягая определенные группы мышц. По сути, система управления Проектами напоминает современные изометрические упражнения, но это в основном различие между ними-полное отсутствие сторонних выставки: тренажеры, гантели, гири, и другие снаряды.

Основные гимназий инструментов идет о воле и нервных импульсов, которые посланы в мышцы. При добровольной гимнастика Проект людей, явно является преодоление мнимой усилий. Лучше всего использовать воображение, больше рвет мышцы. При должной концентрации организм работает точно так же, как при подъеме или горячей линии реального веса.

Анохин сказал, что без нервов мышц может быть расценено, как мертвый капитал. Огромные мышцы не означают огромную силу. Он любил, чтобы привести пример того, где я стащил люди поднимали невероятные тяжести, разрывается цепь или бежать с немыслимо скорости в опасных ситуациях. Анохин считал, что каждый человек-это скрытый резерв сил мощные, но ключ от этого исследования, является нервной системой или воли.

Он создал русский гимнастика добровольной, основанной на этой вере. Сила воли надежный и всегда доступный способ, благодаря которому можно в любой момент дать мышцам различные нагрузки. Анохин утверждал, что, вне потенциалом, сильным и ловким телом, его гимнастика дает человеку ценные навыки: умение контролировать и чувствовать свое собственное тело на совершенно новый уровень, а также способность использовать скрытые резервы организма, по собственному желанию, и не только в пограничных ситуациях. Дыхание

Анохин считается правильное дыхание является обязательным и существенным воли гимнастика. В своей книге он посвятил целый раздел, дыхания, убедить читателей, что делаете в нужное время, вдохи и выдохи, дыхание судорожное, срок свести на нет эффект сильной воли и физических усилий. Чтобы избежать этого, необходимо во-первых, тщательно контролировать каждый вдох и выдох во время выполнения гимнастики, пока дыхание не будет автоматически. Это может занять несколько дней или недель, но не стоит пренебрегать также чрезвычайно полезным и важным навыком. Не случайно Анохин описывает схему дыхания для каждого упражнения, гимнастика на добровольной основе.

Основные принципы системы Проекта

Прежде чем начать заниматься по системе Проекта, важно, чтобы изучить и освоить ее главные принципы. Это поможет вам выполнять упражнения более осмысленно, научиться контролировать свои движения, понимать и анализировать ощущения в мышцах, и, самое главное, улучшить конечный результат. Концентрации. Движения выполняются с максимальной концентрацией. Напряжение. Мышцы должны быть заряжены с предельным напряжением, это усилия воли и воображения, - это имитация нагрузки. Локализации. Нужно научиться не распылять энергию, и сосредоточить усилия на мышцы и группы мышц. Постепенно этот навык совершенствуется с течением времени, человек может легко перенести усилия краски на различные мышцы, и изменять интенсивность нагрузки, ее выбор. Правильное дыхание. Совершенная техника. В готовности гимнастику качество выполнения упражнений важнее их количества. Лучше позаниматься три раза правильно, чем десять раз плохо. Сила придет со временем, но жертв обычно ошибки в технике или дыхание очень трудно избавиться. Непрерывность. Вы не можете делать перерывы упражнений. Гимнастика должна стать одним из основных и желанный участник всех дней без исключения. Визуализация. Анохин рекомендовал практиковать удален или в спортивных шортах перед зеркалом, чтобы увидеть, как работают мышцы. Преимущества Проекта

В соответствии с мнением тех, кто уже пробовал комплекс упражнений на практике, комплекс упражнений имеет следующие преимущества: Эффективность. Гимнастика занимает совершенно всего от 20 до 30 минут в день, но может и за несколько недель кардинально изменить внешний вид и самочувствие человека. Безопасности. Нужно очень постараться, чтобы нанести себе травмы, делая требуемый спортзал Проект. Все упражнения выполняются плавно, без сторонних нагрузок, напряжение в мышцах, созданные на добровольной основе. Расписание. Волевое усилие, вы можете перенести их на группы мышц. Например, можно накачать бицепсы или ноги, если в этом есть потребность. Простоты. Упражнения являются технически простыми и естественными движениями. Для занятий достаточно желания, 20 минут в день и небольшой зал. Особые умения. Система приводит не только тела, но и воли, способности концентрироваться и контролировать свое тело. Эти навыки полезны в различных сферах жизни. Экономия времени и денег. Гимнастика Проект занимает мало времени, вы можете сделать это дома или в офисе. Таким образом, для того, чтобы восстановить тонус мышц и носить форму, не нужно тратить деньги на бассейн, тренажерный зал, личного тренера или дома. Ограничения

Ограничения для занятий по системе Проекта практически нет. Сам автор в своей книге запрещено заниматься гимнастикой, так и для детей. В остальные упражнения, доступные всем,, что позволяет однократно здоровья. Как свидетельствуют многочисленные отзывы. Добровольное гимнастика является опасным для травмированных мышц и сухожилий нуждаются в отдыхе. Не заниматься при обострениях хронических заболеваний суставов и позвоночника, во время гриппа, простуды, повышение температуры. Но эти предостережения, скорее всего, бесполезно, человек не будет нагружать организм во время болезни, когда организм нуждается во всех ресурсах для восстановления.

Программа

Только в системе Проект 15 упражнений. Все они находятся в строгой последовательности, автор строго запрещает изменить их или исключить из программы. Причиной может стать болезнь, например, если болит колено, можно исключить приседания.

Упражнения выполняются два раза в день: утром и вечером. Каждое упражнение выполняется 10 раз, но все зависит от физических возможностей человека. Если не хватает сил и выносливости, надо сделать максимум с больше усилий и правильной техникой. Каждое упражнение занимает от 5 до 6 секунд, то на 10 повторений длятся около минуты.

Начальная программа для начинающих рассчитана на 12 недель. Первые две недели нужно выполнять пять первых упражнений. Это позволяет мягко привыкнуть к воле спортзал, освоить дыхание и ритм движения. Затем, каждую неделю, в комплекс добавляется упражнение на список. До 12-й недели, человек будет выполнять по 15 упражнений утром и вечером, что занимает всего полчаса. Полезные советы

Чтобы получить максимальный эффект, необходимо следовать этим рекомендациям: Гимнастика выполняется дважды в день, желательно перед завтраком и перед сном. Идеальное время: утром, минимум за полчаса до еды или час после завтрака, и вечером, за полчаса до обеда или пару часов после. Перед упражнениями комната должна проветриваться. После гимнастики нужно принять душ и тщательно протереть полотенцем. Для того, чтобы система Проект дал наилучший результат, желательно достаточное количество сна (в среднем 8 часов) и соблюдать умеренность в еде. Конечно, недостаток сна – проблема нашего времени, но и хорошее здоровье и хорошее настроение может быть с гимнастикой привить полезный навык: ложитесь спать пораньше.

Результаты

Гимнастика имеет положительное влияние на разных людей, конституции. В 12 недель программы и полного человека, и бедная девушка, и пожилой человек, и спортсмен получают заметные изменения в здоровье и внешности. Вы получите силы в мышцах и легкость в движениях, даже осанка, повышается общая выносливость, мышцы становятся сильнее, суставы и связки. С помощью системы Проекта улучшается работа сердца и легких, укрепить навыки дыхания и умения сосредоточиться. Отзывы практиков хотели гимнастикой Проекта

Конечно, есть люди, которые критикуют систему Проекта, но их претензии чаще всего связаны с завышенными ожиданиями. Человек видит, что он не растут мышцы, и начинает винить себя на упражнениях, которые рассчитаны на любой другой эффект. Гимнастика в первую очередь направлена на развитие силы, выносливости и воли, и рельеф мышц и их рост-это бонус, приятно.

Часто даже системы упражнений, выигрывает более хорошие отзывы. Добровольное гимнастика Проекта, по словам практикующих его людей, имеет встроенный положительное влияние на организм.

Те, кто воспользовался комплекс упражнений, отметили значительное увеличение выносливости, укрепление иммунитета, проявление контуров различных групп мышц. Люди, подолгу работающие за компьютером, почувствовал улучшение осанки, исчезновение боли в спине и шейном отделе позвоночника. Бывшие спортсмены, которые оставили курс лечения, практикуя хотели гимнастикой, отмечают снижение веса, повышение общего тонуса организма, увеличение силы и выносливости, исчезновение дряблости ранее тонусе мышцы.

Комплекс упражнений

При выполнении упражнения стоит помнить, что делать их нужно в порядке, как рекомендовал доктор Анохин: Ноги примерно на ширине плеч, обе руки помещаются в руке, кулаки сжаты, ладонями вверх. Затем руки, согнутой в локте, пока кулаки не касаются плеч, вдохните через нос. В движение назад, кулаки разворачиваются на 180°, руки на выдох очень высокая в исходное положение. Нужно представить себе, что изгиб руки, поднимают большую тяжесть, например, вес и винограда, как вырастить что-то массивное.

Стойка не меняется, но тело слегка наклонено. Руки выпрямлены перед собой. Сначала руки расходятся в стороны, как тянутся медитативное эспандер, в то же время, делается гладкой вдох через нос. Затем руки с истечения срока действия сводятся в исходное положение, если сжимая невидимый жесткий шар.

Лечь на пол или на кровать. Тело прямо, руки за голову. Представить себе, что ноги привязаны вес. Поднимите одну ногу, затем опустите ее, но не касаются пола, и в то же время поднимать другую ногу. Тело должно оставаться неподвижным. Дыхание без задержки и толчков, выдох через рот, вдох через нос.

Положив руки на спинку стула или на подоконник. Выпрямить тело, поднять на свои носки. Сделать глубокое ноги, добровольно напрягать мышцы ног, как и на плечах большой вес, коснуться ягодиц пятками, которые должны оставаться поднятыми руками. Дышать воздухом при приседании, выдох при подъеме.

Спина прямая, ноги немного расставлены, руки с растопыренными в руке и согнутой в локте под прямым углом. Первый этап упражнения руки выпрямляются вверх с силой, как поднимают над головой балки, когда руки возвращаются в исходное положение можно представить, если они закрывают тяжелые двери. Вдох при подъеме рук, выдох, когда они опускаются.

Принять упор лежа, представьте себе тяжелую пластину на спину, начните делать медленные отжимания, но не позволяет грудь касаться пола. Вдыхаете при движении корпуса вниз, выдох при подъеме тела.

Спина прямая, руки направлены в стороны, во время упражнения двигаются только сжатые и ладонями вниз кулаки, они в зеркало, вверх и вниз, как будто он пытался поднять тяжесть или что-то вбить. Дыхание без задержки и толчков, выдох через рот, вдох через нос.

Лечь на пол, сложить ладони на груди, они же, вы можете создать дополнительное давление, представьте себе тяжелую пластину на грудь и делать подъемы грудью. Ноги и нижняя часть туловища должна остаться без движения. Выдохните, когда вы поднимаете грудь, дыхание при его опускании.

Ноги слегка расставлены и немного согнуты в коленях, корпус наклонен, руки сначала опущены вдоль тела. Затем, вы должны представить себе спуск с горы на лыжах, руки, как это делают отталкивающие движения палочки, с усилием поднимаясь на высоту плеч и с усилием вернуться в исходное положение. В руки нужно напрягать мышцы брюшного пресса и спины. Дыхание мягкое и без рывков, желательно, чтобы выдох совпадал с максимальным усилием.

Встаньте прямо, ноги вместе, положить руку на спинку стула или другой достаточно высокий цоколь. С усилием поднимать одновременно на вдохе и опускать на выдохе, носки обеих ног.

Встаньте прямо, руки вдоль тела, локти прижать по бокам, кулаки сжать. Представить себе, как руки поднимают поочередно тяжелые гантели, согнуть локти и расширение толкнул вниз, что-то не смогла. Дыхание мягкое и без рывков, вы должны попробовать истечения срока совпадает с максимум усилий.

Встаньте прямо, ноги слегка помещенные, протянув руки, чтобы повесить над вашей головой, поворачивайте корпус в сторону на 90° и с силой делать наклон, вернуться в исходное положение, затем сделать такой же наклон в другую сторону. Выдох во время наклона тела, вдыхать при его вознесении.

Тело прямо, ноги параллельно, руки на подоконнике или на спинку стула. Выполнять подъем на носки, воображая, большой вес на плечах. Выдох, когда тело поднимается на цыпочки, вдохните, когда опускается на пятки.

Ноги помещаются и согнуты в коленях, сложив руки расположены вдоль тела, локти прижаты к телу, тело наклонено. Поза напоминает позу лыжника, начиная от горы. Две руки выдох очень высокая в локтях, а затем на вдохе с усилием, принимают положение, плечи и корпус неподвижны, движение имитирует отталкивание палками от снега.

Встаньте прямо и сделать движения, как руки поочередно поднимают плечи вверх тяжелые веса. Дыхание мягкое и без рывков, желательно, чтобы выдох совпадал с максимальным усилием.

Регулярное и правильное выполнение упражнений помогут вам достичь выдающихся результатов. Автор: Антон Владимиров 17 Октября 2018 Года



Категория: Спорт