Сколько за месяц может набрать мышечной массы? Ряд упражнений на укрепление мышц, примеры, правила, советы тренеров


Опубликованно 08.11.2018 03:03

Сколько за месяц может набрать мышечной массы? Ряд упражнений на укрепление мышц, примеры, правила, советы тренеров

Когда приходит осень, большинство новичков написаны в "тренажерный зал", от уроков, в котором вы ожидаете, чтобы стать сильным и красивым. И здесь возникает вопрос: "Сколько в месяц вы можете набрать мышечную массу?" Рассмотрим подробнее в статье. От которых растут мышцы?

Прежде чем рассматривать вопрос о том, сколько за месяц может набрать мышечной массы девушка или мужчина, пытается объяснить, почему эта масса увеличивается.

Наша мускулатура имеет уникальную возможность тренироваться. Если она получает необходимую физическую активность, качество "строительного" материала, и время отдыха, она будет расти. Когда мышечные волокна становятся более толстыми, и они в состоянии развить большую силу во время их снижения.

Помимо указанных выше факторов, скорость роста мышц и достигнуть максимального объема имеет сильное генетическое влияние. Таким образом, спортсмену потребуется несколько месяцев регулярных тренировок, соблюдение здорового питания, и его тело выглядит эстетично и насос. Другой спортсмен, возможно, придется приложить гораздо больше физических усилий и времени, чтобы получить подобный результат. Сколько кг мышц можно набрать за 1 месяц?

На эту тему проводилось много исследований, и даже если влияние программы тренировок, диеты и генетики приводят к большой разброс полученных цифр, некоторые важные выводы ученым удалось сделать.

Во-первых, новички, которые ранее не были заняты в физической активности на развитие мышечной гипертрофии (увеличение объема), набирает много мышц быстрее, чем продвинутых спортсменов, которые имеют такой опыт.

Во-вторых, скорость роста мышечной массы не является постоянной. Очевидно, что начинающий спортсмен в первый год регулярных тренировок набрать больше мышечной follow-up. Кроме того, эта скорость не является постоянной и более короткие промежутки времени (недели, месяцы). Таким образом, новичок, который идет в тренажерный зал, первые несколько недель, может не заметить каких-либо изменений в вашем теле. Это происходит потому, что мышцы, которые начали получать физические нагрузки, занимает немного времени, чтобы адаптироваться к новому образу жизни. В течение этого времени большое количество энергии и белков тратится на их восстановление, а не на рост.

В-третьих, всегда есть предел, то мышцы не могут расти бесконечно. Тем не менее, этот предел может быть до некоторой степени расширить, "выжать" по максимуму биологические возможности своего тела. Сделать это можно двумя способами, или их комбинаций: меняется режим обучения; прием определенных лекарственных препаратов (стероиды).

Наконец, в-четвертых, динамика роста мускулатуры и ее конечный объем, определенные мрамор спортсмена. Сколько за месяц может набрать мышечной массы с девушкой? Примерно в 2 раза меньше, чем мужчине при прочих равных условиях. Цифры для мужчин

Теперь некоторые конкретные значения для мышечной массы, что удалось набрать людей, которые имеют план физических тренировок и соблюдает сбалансированную диету, в течение 4 лет. Статистические данные за годы тренировок для мужчин, которые не принимали стероиды, приведены ниже: 1 год: 10-12 кг; 2 года: 4-6 кг; 3-х лет: 2-3 кг; 4 лет: 1-2 кг.

Из этих данных можно видеть, что как только новичок начинает делать регулярно, чтобы каждый месяц в 1-й год он набирает около 0,8-1,1 кг мышечной массы. Каждый год эта цифра уменьшается примерно в 2 раза. Наконец, на 5-й год тренировок спортсмен выходит на так называемое "насыщение", или достигает его физиологический "потолок".

Ниже приведен график, который отражает цифры. На вертикальной оси откладываются значения роста мышечной массы, по горизонтали - время тренировки. График показывает падение первоначально высокая скорость набор мышечной массы практически до нуля (положение горизонтальная красная линия).

Скорость мышечной массы с девушками

Структура мышц, особенности обменных процессов и общий объем мышц с представительниц прекрасного пола очень отличается от тех, для мужчин. Соответственно, цифры, для, девочки будут совершенно разные.

Сколько кг мышц можно набрать за месяц девушке? Одно из исследований показало, что спортсменки новичков набирает 6 месяцев регулярных занятий в среднем 3,54 кг, т. е. 0,59 кг в месяц. Эта цифра составляет около 60% от аналогичного для мужчин.

Динамика роста мускулатуры в последующие годы тренировок, для обоих полов-это то же самое, т. е., на второй год девушка достигает 50% от массы предыдущего года, для третьей - 50% второй и так далее. Влияние стероидов на рост мышц

В настоящее время в продаже находится большое количество препаратов (стероидов), которые стимулируют процесс увеличения мышечной массы. Их эффективность в сочетании с физические упражнения и правильное питание никто не поднимает сомнения.

Для того, чтобы ответить на вопрос, сколько в месяц вы можете набрать мышечную массу, использования стероидов, вот результаты следующего исследования 1996 года, который был проведен на спортсменов-культуристов. Их программа обучения основана на двух основных упражнений: приседания со штангой (100-125 кг) и жим штанги лежа на скамье (90-110 кг). Каждый спортсмен имеет в 600 мг тестостерона в неделю в течение 2,5 месяцев. В течение этого времени, каждый из них набрал мышечную массу 6,1 кг, т. е. 6,1/2,5 = 2,44 кг в месяц. Эта цифра почти в 2,5 раза больше, чем спортсмены, которые не принимали лекарства.

Когда стероиды попадают в организм спортсмена, их влияние на динамику роста мышц как таковой для новичка, т. е. быть в состоянии насыщения (см. горизонтальные линии на графике выше), мускулатура испытывает новый скачок роста и переходит в насыщение уже с высокими показателями значений. Влияние дозы стероидов

Экспериментально установлено, что более стероиды принимает спортсмен, тем больше будет расти его мышцы. Как только этот рост останавливается, спортсмен начинает потреблять большие дозы лекарства, и происходит новый скачок. Если это перманентный процесс? Конечно, не существует. Дело в том, что выход на насыщение при увеличении дозы потребления стероидов, каждый раз, когда происходит все быстрее и быстрее. Описание характеристика представлена в следующей диаграмме.

Из диаграммы видно, что должно существовать предельное значение дозы стероидов, выше которого дальнейшее увеличение мускулатуры спортсмена, не произойдет. Программа физических упражнений для увеличения мышечной массы

Многие исследования установили, что для того, чтобы накачать большую мускулатуру, нужно загрузить мышцы большие веса, выполнять различные интенсивные упражнения, природы, а также практически исключить тренировки из программы деятельности. Описаны правила способствуют эффективному наращиванию мышечной массы и сжигание жировой ткани.

Большинство тренеров рекомендуют физические комплекс включает в себя следующие упражнения: умерла аукционе (основание); жим лежа со штангой или гантелями на скамье (базовое); приседания со штангой (гантелями) (основание); подтягивания с весом (базовый); армейский жим с гантелями или штангой (базы); изолирующие упражнения на бицепс, трицепс, плечи, пресс, ягодицы, бедра, грудь.

Посещать "тренажерный зал" рекомендуется не менее 3 раз в неделю. Во время тренировки необходимо выполнять ряд упражнений, но хорошо работать каждой мышечной группы. Вопрос питания

Для роста мышц нужен "строительный" материал и энергию. Если спортсмен практике изнурительные тренировки, но и количество калорий, которое достигает своего организма с пищей, меньше, чем их количество, которое вы потребляете каждый день, то мышцы разрушаются! Поэтому спортсмен, который поставил перед собой цель увеличить мышечную массу, надо есть калорийные и здоровой пищи.

Специалисты рекомендуют соблюдать следующие правила: Диета должна состоять на 40% белков, 40% углеводов и 20% растительных жиров. Уверен, роста мышц следует употреблять 1 г белка на 450 г веса тела. К протеинам продукты включают в себя мясо, рыбу, сыр, творог, йогурт, яйца. От мучного и сладкого следует отказаться, потому что в них много вредных жиров и низкокачественных углеводов. Эти последние рекомендуется получать из фруктов и овощей. Эти углеводы являются сложными, поэтому медленно всасывается организмом, обеспечивая энергию в течение всего дня. Чем больше еды, тем лучше. Пятиразовое питание идеально подходит. Сколько за месяц может набрать мышечной массы с протеином?

Этот вопрос специально вынесен в отдельный пункт. Дело в том, что протеин, который вы можете купить в магазине спортивного питания, включает в себя ряд незаменимых аминокислот, т. е. не является стероидом. Последний, чтобы сказать, что ответ на вопрос, как указано в названии параграфа, будет точно такой же, как на вопрос, сколько за месяц может набрать мышечной массы без протеина.

По мнению некоторых спортсменов, можно сделать вывод, что протеин действительно ускоряет набор мышечной массы. Тем не менее, объяснение этого факта простое: если, принимая продукт, спортсмен действительно заметила положительные результаты, это просто означает, ее рацион содержит достаточно продуктов, богатых белком, который компенсирует протеин.

Так, отвечая на вопрос о том, сколько кг мышц можно набрать за месяц с протеином, можно сказать, что максимум 1-1,1 кг для мужчин и 0,6 кг для девочек. Любое значение, превышающее эти цифры, говорит, что любой спортсмен набрал не только мышцы, но и жировая ткань, или вы принимаете стероиды. Автор: Валерий Савельев 11 Сентября, 2018



Категория: Спорт