Гимнастика с мячом: комплекс лучших упражнений


Опубликованно 07.10.2018 09:54

Гимнастика с мячом: комплекс лучших упражнений

Чаще всего от избыточного веса страдают женщины. И на этой основе возникает множество сложных: смотреть в зеркало не хочется выходить тоже. В голове крутится только одна мысль: избавиться от ненавистных валиков жира.

Хорошо, если время и средства позволяют пойти в спортзал. А если нет? И оставаться полной, ненавидеть его и жить? Нет, на самом деле, не позволяйте жира, чтобы уничтожить всю нашу жизнь!

Покупаем фитбол и делаем гимнастику с мячом. Не знаете, что это? Мы описываем.

Выбираем мяч

С чего все начинается? С выбором облегчить фитнес-мяч для будущей профессии.

Существует несколько диаметров. Самый маленький - 45 сантиметров, самый большой - 95 сантиметров. Размеры гимнастического мяча очень важны. Слишком маленький шар не может выдержать нагрузки, слишком трудно работать.

Итак, как выбрать лучший вариант? Будущий рост гимнастки меньше ста. Например, женщина, рост 163 см. Вычитаем сто, мы получим 63. Итак, леди нужен мяч диаметром 65 см.

Основные диаметры следующие:

45 сантиметров;

55 сантиметров;

65 сантиметров;

75 сантиметров;

85 сантиметров;

95 сантиметров.

На что еще, кроме диаметра, желая сделать упражнения с мячом, обратить внимание? На качество продукта. При покупке мяча обратите внимание на аббревиатуры ABS. Это швейцария аббревиатура, которая переводится как "система " антивирусы". Все может случиться, например, полу оказалось что-то острое и popolo мяч. Он не взорвется, а начнет медленно сдуваться. Если эти буквы отсутствуют, лучше воздержаться от покупки. Что будет, vorbis мяч во время выполнения упражнения? Испуг, по крайней мере, застрахованы. И максимум сильная травма.

При покупке мяча, обратить внимание на его внешний вид. Есть мячи с рожками, есть шипы. Первые предназначены для детей. Если приобретение рассчитывается на ребенка, мяч, гимнастика покупают с рогами. С ним, чад заниматься более интересным.

Мяч с шипами и массажер. Упал на глазах? Возьмите, не стесняйтесь. Получите двойной эффект, без дополнительных расходов. Какую одежду выбрать

Гимнастика с мячом не так легко, как кажется на первый взгляд. Мяч, вы должны держать, держать равновесие на нем. Для собственного удобства добавьте. В идеале, шорты, так как брюки и трусики может скользить по мячу. Купальник выбрать хлопок. Являются обязательными ботинки, носки очень неудобно удержать ногами мяч. Переходим к упражнениям

Упражнения с мячом (гимнастика) делятся на несколько типов: Для пресс. Для рук и спины. Бедра.

Мы начнем с упражнения для рук, груди и спины. Это, как вы можете догадаться, push-ups.

Отжимания на мяче

Ноги на важности. Из положения лежа выполняют десять насосов. Чем выше уровень натренированности, тем сложнее становится упражнение. В первую очередь, гимнастика с мячом, ноги почти полностью основана на ней. Постепенно, ноги ближе к краю, акцент в мяч происходит только пальцы ног.

Обратные отжимания

Человек садится на мяч в руках. Медленно опускается вниз, как бы сползая с его "поддержкой". Руки остаются на месте во время выполнения гимнастики с мячом. Наклоны ног

Студент лежит на спине. Широко распахнув руки в стороны, ладонями вниз. Мяч зажат ногами. Прямые ноги с зажатым мячом поднимают вверх. С этой позиции ног и таза, наклоны вправо и влево поочередно. Мяч крепко держатся, чтобы не упасть. Скручивания

Еще одно отличное упражнение для гимнастики с мячом. Человек ложится на мяч спиной. Ноги стоят на полу, на ширине плеч. Руки согните его по диагонали на груди. Поднимаем корпус, принимая положение сидя.

Работаем ногах и бедрах

Гимнастка лежа на спине. Руки вдоль тела. Прямые ноги находятся на шаре. Студент podcast мяч к себе, одновременно сгибая ноги в коленях. Больше было бы в мяч возле бассейна, тем лучше. Достигнув максимума вблизи, оставаться в этом положении в течение нескольких секунд.

Поднять ноги

Принимаем акцент лежа. Исходное положение такое же, как при push-ups. Ноги расположены как можно ближе к краю мяча. Здесь следует быть осторожным, чтобы не скатиться с вашим оборудованием.

Поднимите правую ногу вверх на максимально возможный уровень. Согните ногу не. Задерживаемся в этом положении на несколько секунд, опускаем ноги. Теперь настала очередь второй ветки. Сколько раз выполнять упражнения

Первые шаги в доме тренажерный зал, мяч - самое трудное. Начните с 10 повторений. Попробуйте делать упражнения без спешки, максимально корректно. Если есть возможность сделать внешний зеркало, используйте ее. Это поможет вам посмотреть в сторону, что позволяет добиваться правильного выполнения упражнения. Художественная гимнастика

В художественной гимнастике упражнения с мячом - очень красивый элемент. Как выбрать мяч для этого вида спорта?

Сначала обратите внимание на резину, из которой она сделана. Она должна быть качественной. Знак качества, описанные выше.

Мяч должен быть помещен в руки тренажерный зал в то, что это не пришлось напрягаться, пытаясь поймать ее получишь мяч. Инвентаризация свободно в руке, позволяет ему выдавать базового элемента. Чаще всего это "восьмерка".

Существует три размера мячей для гимнастики, подходит для различных возрастов:

Для детей от 3 до 7 лет подойдет мяч диаметром 15 сантиметров.

От 8 до 10 лет - 17 сантиметров.

С 10 лет и старше - 18,5 см.

Конечно, здесь следует учитывать и внешний вид ребенка. Если она маленького размера, хотя воздуха в учреждениях для возрастной группы, то лучше купить мяч для средней группы. Если ребенок еще маленький, но большой, можно купить и более мяча. Главное, для будущего мастера спорта по художественной гимнастике, было комфортно работать с ним. Выбор мяч для художественной гимнастики

Как выбрать мяч? Во-первых, в соответствии с требованиями Международной федерации гимнастики. Мяч должен иметь определенный диаметр, длина, и быть изготовлен только из разрешенных материалов.

Обратите внимание на гимнастический мяч Сасаки. Производитель-Япония. Среди гимнастика воздушный шар пользуется большой популярностью. Это очень гладкой, но в то же время довольно липкая поверхность. Интенсивный цвет, особенно в гимнастике. Специального ухода за мяч не требуется. Просто протрите влажной тканью и времени нет лошади специальный насос, который поставляется в комплекте.

Дыхательные упражнения

Как выбрать мяч для гимнастики дыхания? И для чего он используется? В первую очередь для производства дыхания. Дыхательные упражнения с мячом широко используются в реабилитационных центрах. Правильное дыхание импульсом для функционирования всей системы жизни организма. Если есть нарушения физиологических процессов, в качестве реабилитации используют такие упражнения.

Они популярны и конференц-центр. Курсы дыхательной гимнастики с мячом в школах, детских садах и учреждениях. Это рекомендуется делать с очень маленькими детьми, учить их правильно дышать.

Каким должен быть мяч для гимнастики дыхания? Его размер в диаметре - не более 30 сантиметров. Лучше брать итальянские шары. Они качественные, изготовлены из прочных материалов, устойчивых. Как часто вы должны делать

Чтобы похудеть с помощью гимнастики с мячом, вы должны регулярно тренироваться. Новичков было бы хорошо уделить время два часа в неделю. Люди более опытных потратить на очень жирная курса. Три раза в неделю, конечно. То, что совсем вошел в раж, можно сделать четыре раза.

Что нужно знать, желая сбросить лишний вес с помощью тренировок о важности?

Мы работаем на качество. Что хорошего будет, если худеющий будет выполнять три подхода по двадцать раз, например, но каким-то образом? Лучше два подхода по десять раз, но без спешки.

Во время уроков, часто хочется пить. Положите рядом с ним бутылку минеральной или кипяченой водой.

После занятий не рекомендуется иметь по крайней мере пару часов. Все, как на тренировке.

Тренировка закончена? Принимать контрастный душ. Это поможет вам расслабиться.

В какое время лучше это делать? Все зависит от вашего собственного удобства. Люблю утром? Пожалуйста. Проще вечером позаниматься? Не проблема. Слушать свое тело: когда легче, то и начать обучение.

Продолжение гимнастика с мячом, желательно скорректировать свой рацион. Вечером шоколад, и утром, на работу не лучший вариант. Сначала перестать есть после 19 часов. Совсем невыносимо страдать от голода? Пить кефир. Постепенно, исключая из меню мучные, жирные и жареные продукты. Суммируем

Мы поговорили о том, какие упражнения для похудения на важности существуют. Узнали, что есть большие мячи для гимнастики, маленькие, и как их выбрать. Говорили и о мячи дыхания, а также художественной гимнастики.

Основные аспекты:

Упражнения сделала выполняются с осторожностью. Не забываем, что работа с мячом требует определенного количества одежды, чтобы избежать травм.

Покупая мяч, убедитесь, что вы выбираете тот, на котором есть буквы ABS. Почему - описано выше.

Если есть возможность купить мяч с шипами, берите и не стесняйтесь. Получите снаряд для занятий массаж в продукте. Вывод

Теперь читатели, желающие похудеть, не слишком большие расходы, чтобы знать, как реализовать свое желание. Покупаем фитбол и сказать прощай лишний вес! Автор: Екатерина Гордеева 21 Сентября 2018 Года



Категория: Спорт